Món ăn bổ dưỡng dành cho bà bầu

 Nguyên liệu: 

– 300g lươn tươi sống

– 1/3 bát gạo tẻ, 1 nắm gạo nếp

– Nước dùng (nước hầm xương, nước luộc gà)

– Gia vị, hạt nêm

– Hành khô 3 củ

– Mùi ta, thì là, rau răm

Chế biến: 

– Lươn không được mổ mà chỉ rửa sạch nhớt, luộc chín, gỡ lấy thịt và cục máu trong bụng lươn (cục máu này là thứ bổ nhất của con lươn), phi thơm hành khô bằm nhỏ rồi xào thịt lươn nên, nêm ít gia vị.

– Xương lươn giã nát lọc lấy nước, hòa cùng nước luộc lươn, nước dùng, thêm gia vị để nấu cháo (cách nấu cháo gạo như nấu cháo cá chép).

– Cháo chín thả thịt lươn xào thơm vào trộn đều

– Rau thơm thái nhỏ, lúc ăn rắc vào cháo.

 

 

2. TRỨNG GÀ XÀO LÁ NGẢI CỨU – an thai, da bé trắng hồng

 Nguyên liệu: 

– Lá ngải tươi 1 nắm to

– Trứng gà ta 2 quả

– Gia vị

– Hành khô

Chế biến: 

– Phi thơm hành khô bằm nhỏ, cho lá ngải đã rửa sạch và ráo nước vào xào nhanh tay, nêm gia vị cho vừa miệng. Khi ngải đã tái cho thêm ½ bát ăn cơm nước vào đợi nước sôi trở lại

– Đập trứng gà vào nồi ngải, đảo đều tay cho trứng quyện với lái ngải tầm 5’

– Ăn nóng.

 

 

3. TRỨNG GÀ HẤP LÁ MƠ – nhuận tràng, ổn định men tiêu hóa trong dạ dày.

 Mùa xuân lá mơ đang non, món trứng gà hấp lá mơ sẽ rất bổ không chỉ cho người thường mà cho cả bà bầu. Đây là món ăn dân dã nhưng tác dụng giải nhiệt rât hiệu quả.

Nguyên liệu:

– Lá mơ 1 nắm vừa

– Trứng gà ta 2 quả

– Gia vị 

– Lá chuối tươi 2 miếng to bằng tờ giấy A4

Chế biến: 

– Lá mơ rửa sạch thái nhỏ cho vào bát, trộn cùng trứng gà, thêm chút hạt nêm Knorr

– 1. cho vào bát, hấp vào nồi cơm lúc vừa nảy sang nút warm hoặc hấp cách thủy

2. bắc chảo lên bếp cho ráo nước, trải miếng lá chuối thứ nhất xuống chảo, dàn đều trứng trộn lá mơ lên rồi úp miếng lá chuối thứ 2 lên trên, đậy vung, đun nhỏ lửa cho trứng chín om là ăn được

Cả 2 cách chế biến này đều k dùng đến dầu ăn hay mỡ, rất tốt cho bà bầu vì bà bầu nên hạn chế bớt dầu, mỡ.

 

 

 

4. CẬT LỢN ÁP CHẢO – tốt cho thận của mẹ, giảm được nguy cơ phù nề trong thai kì

Nguyên liệu: 

– Cật lợn 300g

– Gừng 1 củ vừa

– Đường, mắm, hạt nêm

Chế biến:

– Cật lợn bóc màng, xẻ đôi (nhưng k đứt lìa), làm sạch phần màng trắng trong quả cật, khía xéo nhẹ trên bề mặt quả cật

– Gừng thái chỉ

– Nhồi gừng vào trong quả cật, ướp thêm mắm, đường, nêm

– Đun nóng nồi, thả của cật vào cho cháy cạnh 2 mặt của cật, đổ nước ngập quả cật, đun nhỏ lửa đến khi gần cạn hết nước, chú ý vớt bọt, cho thêm ½ thìa đường đun cho cháy cạnh 1 lần nữa. Ăn nóng.

 

 

 

5. GẤC HẤP ĐƯỜNG – bổ sung vitamin A, giúp hình thành thị lực cho bé

 Nguyên liêu:

– Gấc 3/4 bát ăn cơm

– Lượng đường tùy khẩu vị của mẹ 

Chế biến: 

– Trộn gấc với đường, cho hấp cách thủy cho chín

– Ăn nóng

 

 

6. CANH CUA RAU MÙNG TƠI – bổ sung canxi

Nguyên liệu: 

– Cua đồng 300g

– Rau mùng tơi 1 mớ

– Bột canh tôm 1 gói

Chế biến:

– Cua làm sạch, giã nhỏ cùng 1 củ hành khô nhỏ và chút muối, lọc lấy nước

– Rau rửa sạch thái nhỏ

– Nước lọc cua nêm thêm bột canh tôm, hạt nêm, đun lửa vừa, vừa đun vừa lấy muôi khuấy nhẹ đến khi gần sôi thì mở vung, đợi nước sôi thì hạ lửa nhỏ, lấy muôi rưới nước cua nóng lên gạch cua cho gạch được cứng và đóng thành bánh rồi thả rau.

– Rau chín mềm là có thể ăn được

 

 

 

7. MIẾN CUA BỂ – bổ sung canxi

 Các món ngon bổ dưỡng cho bà bầu

Nguyên liệu: 

– 1con cua bể 350g (nếu tính cả dây buộc cua thì phải mua con cua 700g)

– 2 vắt miến dong

– 2 tai mục nhĩ, 10 tai nấm hương

– Hành khô, dầu ăn, gia vị, hạt nêm, mắm, đường

– Rau thơm: hành hoa, mùi ta, rau răm

– Nước dùng

Chế biến: 

– Cua bể rửa sạch vỏ bên ngoài, luộc chín, gõ lấy thịt cua để riêng. Giữ lại nước luộc cua

– Vỏ cua cho thêm nước sôi, lọc 2-3 lần để lấy hết được thịt cua còn sót trong vỏ cua

– Mục nhĩ nấm hương ngâm nở, thái nhỏ

– Miến ngâm nước cho mềm, chuẩn bị ăn thì chần qua nước sôi cho chín tới

– Rau thơm rửa sạch thái nhỏ

– Phi thơm hành khô, xào thịt cua cùng mục nhĩ nấm hương đã thái nhỏ, nêm nếm mắm và gia vị cho vừa

– Nước dùng hòa cùng nước luộc cua, nước lọc cua đun sôi cùng chút gia vị

– Xếp miến đã chần nước sôi vào bát, xúc thịt cua lên trên, rắc rau thơm rồi chan nước dùng

– Ăn nóng

 

 

8. CÁ DIẾC HẦM: 

Đặc điểm và thành phần dinh dưỡng: Vị ngon, dinh dưỡng phong phú, cá diếc chứa nhiều protein chất lượng tốt, rất có lợi cho sự phát triển của thai nhi, thai phụ nên ăn nhiều. 

Nguyên liệu: 

200g cá diếc tươi; 50 nấm hương; 50g măng khô trắng; 40g mỡ heo chín; 20g hành; 25g gừng; một ít muối, một ít tiêu hột.

Cách chế biến: 

Cá diếc bỏ vảy, nội tạng, sau đó rửa sạch. Nấm hương dùng nước ngâm cho nở ra, bỏ cuống, rửa sạch, cắt sợi. Măng khô cắt sợi.

Cho mỡ vào nồi đun nóng, chiên sơ 2 mặt cá.

Cho nước sạch vào trong nồi nấu sôi; cho cá, nấm hương, măng khô trắng, hành, gừng vào; dùng lửa lớn nấu sôi; sau đó hạ lửa nhỏ hầm cho đến khi canh trắng, nêm muối, bột ngọt vào.

 9. CÁ CHIM CHUA NGỌT:

 

 

Đặc điểm và thành phần dinh dưỡng: Màu sắc đẹp, thịt cá ngon mềm. Cá chim chứa nhiều dinh dưỡng. Ngoài ra, món ăn còn có công hiệu bổ khí, bồi bổ tinh thần. Thai phụ ăn nhiều có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. 

Nguyên liệu: 

500g cá chim tươi, 50g đậu xanh, 50g cà rốt, 50g măng, 50g dầu thực vật, 40g rượu gia vị, 50g hành, bột năng hoặc bột bắp hòa nước, đường, giấm, xì dầu, mỗi thứ lượng thích hợp.

Cách chế biến: 

Cá chim bỏ tạp chất, rửa sạch, 2 bên thân cắt thành hình hoa, phết xì dầu và rượu gia vị lên, ướp 30 phút.

Cà rốt, măng tươi rửa sạch, cắt hình quân cờ cùng cho vào trong nước sôi với đậu xanh, vớt ra. Lấy hành nhặt, rửa sạch, để khô, cắt nhỏ.

Cho dầu vào chảo, đợi dầu thật nóng, cho cá chim đã ướp vào, chiên đến vàng óng thì lấy ra, để ráo.

Dầu còn lại trong nồi cho hành vào phi thơm, đổ nước sôi vào. 

Sau khi nấu sôi, cho đường, giấm, cà rốt, măng, đậu xanh vào trộn đều, khi sôi, lấy nước rưới lên cá.