12 thực phẩm giàu vitamin D – Bí quyết làm 12 thực phẩm giàu vitamin D ngon được chia sẻ tại thichngon.com.
12 thực phẩm giàu vitamin D làm tăng phát triển chiều cao ở bé
Thứ 1 sữa tươi :
– Các nhà khoa học dinh dưỡng nghiên cứu sữa dê và sữa bò là một nguồn cung cấp vitamin D và nhiều canxi rất tốt cho xương của chúng ta đó nhé. Vì sữa dê cung cấp 31% hàm lượng Vitamin D rất cần cho cơ thể chúng ta mỗi ngày còn sữa bò cung ấp khoảng 50 %. Bạn hãy nên chọn sữa hưu cơ và ít béo như thế sẽ là tốt nhất. Sũa dê còn có tác dụng tuyệt vời cho sự chống lão háo, do đó bạn hãy nên thêm sữa tươi vào thực đơn mỗi ngày cho bé nhà mình nhé.
Thứ 2 Sữa đậu nành/ hạnh nhân :
Theo nhà khoa học nghiên cứ sữa đậu nành hoặc hạnh nhân có chứa hàm lương canxi và vi tamin D nhiều hơn những sữa tươi thông thường rất nhiều. Nếu bạn sử dụng 2 ly sữa mỗi ngày như vậy sẽ cung cấp đủ lượng chất vitamin D rất cần cho cơ thể. Bạn có thể cho bé uống trực tiếp hoặc thêm vào sinh hoặc các món bánh quy để bé dễ ăn hơn.
Thứ 3 : Pho mát
Pho là thực phẩm được chế biến từ sữa ra lên có chứa hàm lượng vitamin D cao. Như vậy sẽ giúp cho cơ thể bé hấp thụ được lượng cao từ phô mai qua đó làm tăng cường độ khỏe của xương và có công dụng tuyệt vời trong việc phòng chống chứng loãng xương. NGoài ra sự có mặt của vitamin D trong pho mát rất hữu ích co việc bạn tăng cường sức khỏe răng miệng có thể tránh sau răng ở bé đó nhé
Thứ 4 : Lòng đỏ trứng
Trứng phẩm là ai cũng biết có giàu hàm lượng vitamin D nhất là ở phần lòng đỏ của trứng. Trứng có chứa 10% hàm lướng vitamin D mà môi ngày bạn cần đền ngoài ra còn là nguồn cung cấp sắt và colin protein giúp bổ sung chất cho cơ thể và phát triển bộ não đó nhé. Hơn nữa, trứng còn làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể cũng như kích thích tóc mọc nhanh hơn.
Thứ 5 : Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm được lên men từ đậu nành là thực thẩm giàu vitamin D và canxi. Nó có thể cung cấp tới một con số không tưởng 39% hàm lượng vitamin D mỗi ngày cho cơ thể cần bạn chỉ cần với chén khẩu phân ăn mỗi ngày. Đậu phụ còn là một nguồn protein dôi dào cho cơ thể.
Thứ 6 Nấm hương
Nấm hướng ngoài viếc chúa ít calories còn là là món ăn được các bé rất yêu thích nhờ mùi vị thơm hấp dẫn của nó trong nấm hướng có chữa rất nhiều vitamin D
Các nhà khoa học nghiên cứu trong nấm hướng có chứa khoảng 4% vitamin D mà cơ thể cần mỗi ngày cao hơn rất nhiều các loại rau củ khác. Trong khi đó, nó chỉ chứa 30 calo trong mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại nấm đều là nguồn vitamin D tuyệt vời do hấp thụ ánh nắng mặt trời để sinh trưởng.
Hơn nữa, nấm chứa ít calories, nấm có khả năng giảm huyết áp, giúp giảm cân, kiểm soát bệnh đau nửa đầu, và duy trì quá trình trao đổi chất.
Thứ 7 : Tôm
Tôm là một trong loại thực phẩm động vật có chứa nhiều hàm lượng vitamin D nhất , chiến đêm tận 29% hàm lượng vita min D cơ thể cần mỗi ngày
Bạn có thể chế biến theo nhiều cách như áp chảo, nướng, hấp để món ăn phong phú. Đây còn là thực phẩm tốt cho não bộ, giàu protein, không chứa chất béo.
Thứ 8 : Cá trích
Cá trích loại cá không tanh mới thịt trắng , ăn rất lành, và có rất ít mỡ béo và loại thực phầm giàu vitamin D
Với hơn 952 IU vitamin D chỉ trong một chén cá trích, loại cá giàu dinh dưỡng này là một thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống khỏe mạnh. Đặc biệt là cá trích Đại Tây Dương có lợi hơn nhiều so với cá ở Thái Bình Dương. Mọi cách chế biến cá trích đều không làm giảm đi lượng vitamin D cung cấp cho cơ thể.
Thứ 9 : Cá hồi
Trên thực tế, các nhà khoa học nghiên cứu cá hồi là một trong những nguồn cung cấp Vitamin D tự nhiên và các axit béo thiết yếu hiếm có.Loại cá này giúp cải thiện các chức năng của não bộ và bảo vệ hệ thần kinh. Nó hoạt động như một chất chống trầm cảm và do đó hỗ trợ trong việc giúp não thư giãn, tăng hiệu quả hoạt động của não và cải thiện trí nhớ rât tốt đó nhé. Cá hồi có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon để cho bạn có thể đa dạng phong phú bữa ăn hàng ngày của bé nhà mình
Thứ 10 : Cá ngừ đóng hộp
Trong cá ngừ đóng họp có chứa 1 hàm lượng lớn vitamin D. Lên vậy rất tốt cho sự bảo vệ da như chống ram nắng và đặc biệt là ung thư da, Ngoài ra thực phẩm còn bổ sung thêm độ ẩm rất hữu ích có trong việc giữ ẩm ra mà khiên da trở lên mịn màng tự nhiên hơn
Thứ 11 : Dầu gan cá
Dầu gan cá tuyết được biết đến rộng rãi là nguồn cung cấp một lượng lớn vitamin D. Loại dầu cá này có khả năng cải thiện tình trạng của tim và hệ tim mạch. Hơn nữa, nó hỗ trợ trong việc tăng cường các hoạt động của cơ bắp và độ đàn hồi của mạch máu. Các nghiên cứu đã cho thấy dầu gan cá giúp làm giảm lượng cholesterol cao trong máu và làm loãng máu, do đó giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.
Thứ 12 : Gan nấu chín
Có lẽ nhiều người không biết rằng, gan là có một nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Mặc dù tất các loại thực phẩm như gan bò, gan gà, và gan bê đều có chứa một hàm lượng lớn vitamin D, nhưng gan bê có hàm lượng vitamin D cao nhất trong số đó. Gan bê không những hữu ích cho sự phát triển xương mà còn giúp cho làn da, mái tóc khỏe mạnh và thúc đẩy tái tạo tế bào.
Vitamin D còn được gọi là vitamin mặt trời không chỉ có vai trò quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch của trẻ khỏe mạnh, tăng sự hấp thi canxi mà còn giúp trẻ phát triển chiều cao một cách tối đa. Ngoài việc tắm nắng để hấp thu vitamin D, các mẹ có thể cho con sử dụng một số loại thực phẩm dưới đây để tăng cường loại vitamin này.
Vitamin D là một loại vitamin cần thiết của cơ thể, kích thích hấp thu canxi, phát triển xương, kiểm soát tăng trưởng tế bào, đảm bảo chức năng thần kinh, chức năng miễn dịch và giảm viêm. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến bệnh còi xương thường gặp ở trẻ nhỏ.
Vitamin D là dầu hòa tan, có nghĩa là bạn cần ăn chất béo để hấp thụ nó. Vitamin D tự nhiên có rất nhiều trong dầu cá, mỡ cá, gan bò, pho mát, lòng đỏ trứng và một vài loại nấm. Vitamin D cũng được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể khi bạn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D còn có trong nhiều loại thực phẩm như sữa và nước cam hoặc các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin D cao.
Nếu không thể hấp thụ được Vitamin D trực tiếp từ ánh sáng mặt trời tối thiểu 15 phút mỗi ngày thì hãy bổ sung những thực phẩm giàu Vitamin D dưới đây vào chế độ ăn của bé, mẹ nhé!
Trên là 12 thực phẩm già vitamin D rất cần cho sự phát triển cơ thể của bé mà cần phải lưu ý đó nhé